Qué comer antes de su entrenamiento
La mejor comida de pre-entrenamiento contiene algún tipo de carbohidrato complejo y una proteína. Aquí están algunas de mis comidas favoritas y aperitivos para mantenerme energizado durante mi entrenamiento sin que me pese.
- (1/2 taza) de arroz integral con frijoles negros (1/2 taza)
- Pequeña patata dulce con brócoli al vapor o ligeramente salada en aceite de oliva (1 taza)
- Plátano con mantequilla de almendras (2 cucharadas)
- Multi-grain galletas (10) con hummus (3 cucharadas)
- Harina de avena (1/2 taza) con frutas (1 taza), endulzado con stevia o agave
- Manzana y nueces (1/4 taza)
Qué comer después del entrenamiento
Según la revista de la sociedad internacional de medicina del deporte, consumir proteínas y carbohidratos es mejor si lo haces inmediatamente después de hacer ejercicio. Aquí están los alimentos que comer después de tus sesiones de entrenamiento para ayudar a acelerar la recuperación, maximizar los beneficios del ejercicio y ayudan a mantener el músculo magro para ayudar en la pérdida de peso.
- Un batido de proteína hecha con la mitad de un plátano, una cucharada de proteína en polvo, leche de almendras y semillas de cáñamo (fuente excelente de proteína).
- Ensalada con garbanzos tostados (1/2 taza), aceite ligero de oliva y vinagre
- Salteados o verduras al vapor (1 taza) con queso de soja no-GMO (1/2 taza)
- Taza de quinoa (1 taza) con bayas negras (1 taza) y nueces (1/4 taza)
- Pan integral (2 rebanadas) con mantequilla de maní crudo (2 cucharadas) y néctar de agave
- Burrito con frijoles (1/2 taza), arroz (1/2 taza), guacamole (2 cucharadas) y salsa