Elevada Split Squat
Ya sea en una pelota o afuera en una banca, la sentadilla split elevada (también conocido como split squat búlgaro) realmente trabaja los glúteos.- Comience por colocar la parte superior de su pie derecho en el Banco, con la pierna izquierda recta. Doblar la rodilla izquierda, para activar su derecho glute y bajar su pelvis hacia el suelo.
- Desea que su pie izquierdo hacia fuera lo suficiente para que cuando usted baja su cadera, la rodilla se mantiene directamente sobre su tobillo.
- Enderece la pierna izquierda y subida hasta la posición inicial. Esto cuenta como un representante.
Superman
Acostarce sobre tu vientre y hacer elevaciones de pierna doble realmente funciona su espalda, tendones de la corva y tu trasero. Vas a tener la fuerza de superhéroe inmediatamente.
- Acuéstese cara abajo con los brazos y piernas extendidas. Mantener el cuello en posición neutral.
- Con sus brazos y piernas rectas (pero no cerrado) y torso inmóvil, simultáneamente levante los brazos y las piernas hacia el techo para formar una forma de "u" alargada con su cuerpo, arquea la espalda y levanta tus brazos y piernas del piso.
- Mantén de dos a cinco segundos y baja la espalda para ccompletar una repetición.
Puente de la solo-pierna
Un gran movimiento para los glúteos y la base.
- Recuéstate sobre tu espalda con las rodillas dobladas y coloque sus manos en el piso para la estabilidad. Extender la pierna izquierda hacia fuera.
- Presionando el talón derecho en el suelo, levante su pelvis hacia arriba, mantener tu cuerpo en una posición de puente rígido.
- Baje lentamente su cuerpo al piso. Esto completa una repetición.