A nadie le gusta estar en alerta máxima cuando se trata de calorías. En un mundo de ensueño, una gran rebanada de pastel de chocolate alemán sólo tendría alrededor de 100 calorías. Lamentablemente, no vivimos en ese mundo, que significa que necesitamos ser inteligentes sobre lo que ponemos en nuestros platos.
Hay toneladas de
deliciosas comidas que debes comer más — ¡no menos! Y podrías encontrar más opciones
saludables para agregar a tu plan de alimentación, le ayudará a comer
naturalmente menos de los alimentos procesados, azúcar, cargado de
carbohidratos, grasos que no necesita. Megan Roosevelt, R.D., L.D, fundadora de
Healthy Grocery Girl revela 6 comidas con nutrientes que puedes comer
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Patatas dulces
La fibra nos ayuda a
sentirnos llenos y satisfechos, así como administrar los niveles de azúcar en
la sangre. Considerar la vitamina y beneficios de los minerales, incluyendo
potasio y vitamina C, y debe optar por tratar como batata, más a menudo. Puedes
cocerlas en el horno, hacerlas puré de o servir como papas fritas.
Aguacates
Están llenos de
beneficios. "Proteína, grasa y fibra son los tres principales nutrientes
que nos ayudan a sentirse lleno y satisfecho, dice Roosevelt. "Grasas
saludables en nuestra dieta también ayuda la absorción de vitaminas
liposolubles". La próxima vez que estés tentado a usar crema ácida, añada
un cuarto de un aguacate a su plato en su lugar. El aguacate batido tiene una
textura similar, pero ofrece más nutrientes saludables.
Calabacín
Puedes intercambiar el calabacín
como base para muchas recetas, desde papas fritas a brownies. "Uso un
pelador Juliana para hacer tiras de fideos y tienes una opción baja en calorías, baja en
carbohidratos que también es nutricionalmente denso y contiene fibra"
Tortillas de maíz
La harina blanca hace
que los niveles de insulina aumenten, que promueve el almacenamiento de grasas.
El maíz por otra parte contiene más fibra, así que permanecerás lleno.
"Fibra retrasa la digestión y regula la liberación de glucosa de los
alimentos en la sangre, ayudándonos a evitar picos de azúcar en la sangre y se
bloquea”, dice Roosevelt.
Rodajas de fruta entera
No hay razón para no
comer más fruta, dice Roosevelt, quien otra vez señala que se trata de fibra y
el sabor. "Sensación de llenura después de las comidas y meriendas es
clave para bajar de peso. Si siempre estamos hambrientos, resulta difícil
perder peso". Sus sugerencias: usar rebanadas de fruta en sándwiches en
lugar de mermelada o jalea (prueba PB y manzana, o mantequilla de almendras y
pera) y mezcle rodajas de fruta en el agua para un toque de sabor que te
llevará a beber más.
Chocolate oscuro
¿Necesitas algo dulce?
No te niegues ahora, sólo para atascarte después. Una porción de una onza de
chocolate negro es cerca de 150 calorías, y contiene flavonoides que han
demostrado mejorar la circulación y la salud del corazón, dice Roosevelt.