Cuando no funcionan la limitación de la tecnología y eliminación de la cafeína, estos cambios pueden ayudar a mejorar su descanso.
La falta de sueño se ha ligado a la muerte temprana, pero también el exceso de sueño ha sido asociado con muerte temprana.
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Mientras que esto parece un chiste cruel, es exactamente lo que investigadores británicos (y varios otros) encontraron al analizar los patrones de sueño de más de 1 millón de personas, mientras que examinar 27 estudios diferentes.
La investigación — afortunadamente — es engañosa. (Y sólo una razón más para no poner demasiado en titulares llamativos). Los estudios fueron correlacionales y si tenían una causa directa entre el sueño y la muerte.
Pero lo más importante, eran pequeños puntos sobre la importancia de cómo duermes. Aunque es importante obtener suficiente descanso, ningún número es perfecto para todos, por que calidad del sueño es importante.
Sueño de mala calidad (si es demasiado o poco) puede causar una variedad de problemas de salud que van desde insomnio hasta depresión y enfermedad cardiovascular incluso puede establecer. Y estos problemas de salud que puede causar problemas.
Mientras podría estar tratando de hacer todo bien, no beber alcohol antes de acostarse, evitando tecnología de noche, dormir en una habitación fría, ocasiones son eres aún perdiendo algunos comportamientos no-tan-obvio y decisiones que podrían dañar y perturbar su sueño.
Comer antes de dormir
Mientras que usted cree que comer carbohidratos por la noche no es malo, es importante saber cuando debe tenerlos. Comer demasiado sueño puede compensar los beneficios de una comida basada en hidratos de carbono porque después de comer, una proteína llamada "péptido c" se crea para ayudar a la insulina haga su trabajo y almacenar nutrientes.
Sólo un problema: péptido c está vinculada a niveles más bajos de melatonina, la hormona que le ayuda a dormir.
Según un estudio publicado en la revista de medicina clínica de sueño, aperitivos de noche lastimado su total calidad del sueño, lo que significa que es mejor para dormir separada y su comida final del día por 1-2 horas.