Todos queremos un estómago
tonificado y plano. No es ninguna sorpresa. Pero puesto que muchas mujeres
todavía están confiando en abdominales para conseguirlo, queremos aclarar una
cosa: no es el entrenamiento más eficaz de abdominales. Las abdominales
trabajan sólo los músculos del frente y los lados de tu abdomen, pero es importante
apuntar a todos los músculos de la base para obtener un abdomen más definido —
incluyendo la espalda baja, caderas y muslos superiores, "dice Lou Schuler.
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Para perder grasa del
vientre y descubrir esos increíbles “abs”, Schuler recomienda una serie de
ejercicios de estabilización central basada en un programa de entrenamiento
diseñado por autor y entrenador Alwyn Cosgrove. Ejercicios de base como la
plancha ayuda a estabilizar la columna vertebral y la pelvis para evitar dolor de
espalda y mejoran la postura, Schuler dice. "También queman más calorías
que las abdominales porque trabajan más los músculos."
El mejor ejercicio
abdominal: plancha de lado
¿Por qué funciona?: este ejercicio de abdomen es más difícil que una
plancha tradicional porque usted está apoyando su peso corporal entero en dos
puntos de contacto en lugar de cuatro. Como resultado, usted debe trabajar su
núcleo para permanecer estabilizado.
Cómo hacerlo:
A.
Acuéstese en su lado izquierdo con el codo directamente debajo de los hombros y
las piernas. Coloque su mano derecha en su hombro izquierdo o en la cadera
derecha.
B.
Apoya tus abdominales y levanta tus caderas del suelo hasta que esté
equilibrado en su antebrazo y los pies para que su cuerpo forme una línea
diagonal. Mantenga por 30 a 45 segundos. Si no puede mantener esa estancia
larga, como puede y repita hasta que usted ha tenido durante 30 segundos total.
Cambie de lado y repita como se ve en la imagen.
