Hay muchas maneras de
perder peso rápidamente.
Sin embargo, la mayoría
de ellos te hará insatisfecho y hambriento.
Si no tienes fuerza de
voluntad de hierro, entonces el hambre hará que abandones estos planes
rápidamente.
El plan de 3 pasos
descritos aquí lograrán:
Reducir el apetito
considerablemente.
Perder peso
rápidamente, sin tener hambre.
Mejorar la salud
metabólica al mismo tiempo.
Todo esto es apoyado
por estudios científicos
.
.
Paso 1 – Reducir los azúcares y almidones
La parte más importante
es reducir los azúcares y almidones (carbohidratos).
Estos son los alimentos
que estimulan la secreción de insulina. Si no lo sabías ya, la insulina es la
hormona principal de almacenamiento de grasas en el cuerpo.
Cuando insulina es baja,
la grasa tiene un tiempo más fácil saliendo de los almacenes de grasa y el
cuerpo comienza a quemar grasas en lugar de carbohidratos.
Otro beneficio de
reducción de insulina es que sus riñones quitan el exceso sodio y agua de su
cuerpo, lo que reduce la hinchazón y el peso de agua innecesaria.
No es infrecuente
perder hasta 10 libras (a veces más) en la primera semana de comer de esta
manera, ambos peso de grasa y agua corporal.
Cortar los
carbohidratos, baja tu insulina y comenzarás a comer menos calorías,
automáticamente y sin hambre.
En pocas palabras,
bajar tu insulina pone la pérdida de grasa en "piloto automático."
Conclusión: Eliminar
azúcares y almidones (carbohidratos) de su dieta y bajar sus niveles de
insulina mata el apetito y te hacen bajar de peso sin hambre.
Paso 2 – Come proteína, grasa y verdura
Cada una de tus comidas
debe incluir una fuente de proteína, una fuente de grasa y baja en
carbohidratos vegetales. Construir sus comidas de esta manera traerá
automáticamente su ingesta de carbohidratos en el rango recomendado de 20 a 50
gramos por día.
Fuentes de proteína:
·
Carne – res,
pollo, cerdo, cordero, tocino, etc.
·
Pescados y
mariscos: salmón, trucha, camarones, langostas, etc.
·
Huevos – Omega 3
enriquecida o huevos de pastoreo son los mejores.
No puede exagerarse la
importancia de comer mucha proteína.
Esto se ha demostrado
para aumentar el metabolismo por 80 a 100 calorías por día.
Dietas altas en
proteínas pueden reducir pensamientos obsesivos acerca de alimentos en un 60%,
reducir el deseo de la tarde en la noche picoteo por medio y te hacen sentir tan
satisfecho que usted come a 441 calorías menos por día... sólo por adición de
proteínas a su dieta.
Cuando se trata de
perder peso, la proteína es el rey de los nutrientes.
Verduras bajas en carbohidratos:
·
Brócoli
·
Coliflor
·
Espinaca
·
Col rizada
·
Coles de
Bruselas
·
Col
·
Acelgas
·
Lechuga
·
Pepino
·
Apio
No tengas miedo de
cargar tu plato con estas verduras bajas en carbohidratos. Se pueden comer
cantidades masivas de ellos sin pasarse 20-50 carbohidratos netos por día.
Una dieta basada en
carnes y verduras contiene toda la fibra, vitaminas y minerales que necesita
para estar sano. No hay ninguna necesidad fisiológica para los granos en la
dieta.
Fuentes de grasa:
·
Aceite de oliva
·
Aceite de coco
·
Aceite de
aguacate
·
Mantequilla
·
Sebo
Come 2-3 comidas por
día. Si usted tiene hambre por la tarde, añade una cuarta comida.
No tengas miedo de
comer grasa, tratando de hacer ambas bajas en carbohidratos y baja en grasa al
mismo tiempo es una receta para el fracaso. Te hará sentir miserable y
abandonar el plan.
La mejor grasa para uso
comestible es el aceite de coco. Es rica en grasas llamadas triglicéridos de
cadena media (MCTs). Estas grasas están cumpliendo más que otros y puede aumentar
el metabolismo ligeramente.
No hay ninguna razón
para temer estas grasas naturales, nuevos estudios muestran que las grasas
saturadas no aumentan el riesgo de enfermedad cardíaca en todo.
Conclusión: Montar cada
comida una fuente de proteína, una fuente de grasa y una verdura de bajo
contenido de carbohidratos. Esto pone en el rango de 20-50 gramos carbohidratos
y disminuye drásticamente sus niveles de insulina.
Paso 3 – Levantar pesas 3 veces por semana
No es necesario hacer
ejercicio para bajar de peso en este plan, pero se recomienda.
La mejor opción es ir
al gimnasio 3 - 4 veces a la semana. Hacer un warm up, levantar pesas y estirar.
Si eres nuevo en el
gimnasio, pide al entrenador algunos consejos.
Levantar pesas, puede
quemar unas cuantas calorías y evitar el metabolismo de la desaceleración, que
es un efecto secundario común de pérdida de peso.
Estudios sobre las
dietas bajas en carbohidratos demuestran que incluso puedes ganar un poco de
músculo al perder cantidades significativas de grasa corporal.
Si levantar pesas no es
una opción para usted, entonces haciendo algunos ejercicios más fáciles de
cardio como correr, trotar, nadar o caminar será suficiente.
Conclusión: Es mejor
hacer algún tipo de entrenamiento de resistencia como levantamiento de pesas.
Si eso no es una opción, entrenamientos cardio también hacen el trabajo.