Tus jeans pegados están impacientes. Se quieren ver bien ahora mismo y no quieren perder tiempo en el gym. Así que aquí están los 5 mejores y más efectivos ejercicios.
Sentadilla de sumo con salto
- De pie con los pies hombros separados y ligeramente resultado, brazos sobre las caderas.
- Dobla tus rodillas y plié, luego saltar explosivamente. Mantén su base dedicada.
- Aterriza con control, baja tu cuerpo hacia la posición de cuclillas para completar un representante.
- Hacer tres series, de 20 segundos cada una.
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Saltos de estocada Split
- De pie con los pies juntos y las rodillas suaves. Salta y entra en una estocada con la pierna izquierda hacia adelante.
- Empuje con los dos pies, luego salta en una estocada con la pierna derecha al frente.
- Salta tus pies hacia atrás junto a un representante completo.
- Hacer tantas repeticiones como puedas durante un minuto.
Puente de una sola pierna
- Acuéstate boca arriba y lleva la rodilla izquierda hacia el pecho con las manos cruzadas por debajo de la rodilla. Levante los dedos del pie derecho y presione su talón derecho en el piso para levantar tu pelvis y el torso del piso.
- Baje su espalda y la pelvis a la tierra para completar una repetición.
- Has tres series de 12 a 15 repeticiones en cada lado.