Step-ups
Los step-ups son un gran ejercicio para trabajar tus muslos, glúteos y caderas al mismo tiempo. Si la versión de principiante es demasiado simple para usted, asegúrese de probar la variación intermedia o avanzada.
Las sentadillas sumo son uno de los primeros movimientos que los entrenadores recomiendan para piernas fuertes y torneadas, porque trabajan los glúteos y muslos internos. Si la subida de brazo lateral es demasiado ahora mismo, olvida las pesas y trabaja las piernas
¡Estas no son Wall sits ordinarias! Al extender la pierna, sin duda sentirá la quemadura en sus quads y núcleo, también:
De pie con la espalda contra la pared, colocando los pies delante de usted. Los pies deben estar a distancia de su cadera.
Doblando las rodillas, deslice su espalda por la pared hasta que las rodillas estén en ángulo de 90 grados. Con su base dedicada, extiende tu pierna izquierda hacia fuera. Sostenga durante 15 segundos, luego baje.
Repita el mismo movimiento, levanta lentamente tu pierna derecha. Sostenga durante 15 segundos.
Realizar durante un minuto.