1. Peso muerto de una sola pierna
Me encanta este ejercicio porque levanta y tonifica los glúteos y activa mi núcleo entero (que ayuda a prevenir el dolor de espalda).
Cómo hacerlo: tomar un par de mancuernas y párate en tu pie izquierdo. Levante su pie derecho detrás de ti y dobla su rodilla por lo que su pierna derecha es paralela al piso.
Curvea hacia delante a tus caderas y lentamente baja tu cuerpo lo más que puedas. Has una pausa, luego empuje su cuerpo hacia atrás a la posición inicial. Mantén la base comprometida y el pecho hacia arriba durante todo el movimiento.
2. Plancha de lado
Este ejercicio es mi arma secreta para ayudar a ajustar y reducir mi cintura. Trabaja los músculos profundos abdominales (oblicuos, abdominus transversal) que muchos ejercicios de abs alcanzan.
Cómo hacerlo: Recuéstese sobre su costado izquierdo con las rodillas rectas. Apoya el tronco en su codo izquierdo y antebrazo. Elevar las caderas hasta que tu cuerpo forme una línea recta desde los tobillos a los hombros. Mantenga esta posición durante 30 segundos. Date la vuelta en su lado derecho y repite.
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3. Lagartijas
Soy un gran fan de este ejercicio clásico porque trabaja todo el cuerpo, quema una cantidad significativa de calorías, como aprieta los músculos del pecho para mantener las cosas levantadas en su bikini.
Cómo hacerlo: bajar a cuatro patas y coloque sus manos en el suelo para que estén un poco más ancha y en línea con los hombros, pies juntos. Baje su cuerpo hasta que tu pecho casi toque el suelo y luego empuja hacia atrás a la posición inicial. Asegúrese de mantener las caderas levantadas y su núcleo apoyado todo el tiempo.
4. Extensiones de tríceps
Este es mi ejercicio favorito para tonificar la parte posterior de los hombros y tríceps. Usa pesos ligeros y realiza un número alto de repeticiones (25 +) para este ejercicio.
Cómo hacerlo: ponte en una posición de estocada, con tu talón trasero en el suelo. Inclínate sobre tu rodilla doblada al frente y sube tu brazo pur tu lado. Levantar y bajar la pesa de 2 a 3 libras sobre una pulgada (30 veces de cada lado).